Offizielle Carlson Gracie Academy
Unsere Kurse
Vom ersten Abend an trainierst du dasselbe Jiu-Jitsu wie alle anderen, nur in deinem Tempo. Anfänger und Fortgeschrittene stehen bei uns auf derselben Matte.
Kursangebot für Erwachsene
Ab 16 Jahren – Jugendliche ab 14 können nach Rücksprache an den Technikkursen teilnehmen. Alle Kurse sind im gleichen Abo enthalten; du wählst frei, woran du teilnimmst.
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BJJ Beginners
Der Einstiegskurs. Positionen, Kontrolle, die wichtigsten Befreiungen und erste Submissions – langsam erklärt und ohne Leistungsdruck geübt. Mittwoch und Freitag Abend.
- 10 Min Aufwärmen
- 30 Min Technik
- 20 Min Sparring
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BJJ All Levels
Die Hauptklasse im Gi. Technik des Tages, geführtes Drilling und anschliessend freies Rollen. Anfänger und Fortgeschrittene trainieren gemeinsam, mit passenden Partnern. Dienstag, Donnerstag und Samstag.
- 10 Min Aufwärmen
- 20 Min Technik
- 30 Min Sparring
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No-Gi / NOGI
Grappling ohne Kimono – schneller, griffärmer und die Basis für MMA und Submission Wrestling. Montag und Donnerstag Abend.
- 10 Min Aufwärmen
- 30 Min Technik
- 20 Min Sparring
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BJJ Sparring
Reine Rolleinheiten für alle, die Mattenzeit sammeln wollen. Intensität wird immer zwischen den Partnern abgesprochen. Dienstag, Freitag und Samstag.
- 10 Min Aufwärmen
- 50 Min Sparring
Was ist Brazilian Jiu-Jitsu?
Bodenkampf, Hebel und Würgetechniken – Technik schlägt Kraft.
Brazilian Jiu-Jitsu ist eine Kampfsportart, die den Kampf am Boden entscheidet. Statt zu schlagen, kontrollierst du deinen Partner über Position, Hebel und Druck – bis eine Aufgabetechnik greift. Weil Technik und Timing wichtiger sind als Kraft, funktioniert BJJ auch gegen körperlich überlegene Gegner.
Genau deshalb ist es als Selbstverteidigung so wirksam und gleichzeitig so sicher zu trainieren: Es gibt keine Schläge, und jede Übung lässt sich jederzeit durch Abklopfen beenden.
Du trainierst deine Ausdauer, Beweglichkeit und Körperbeherrschung, ohne dass du dafür vorher fit sein musst. Die Fitness kommt durch das Training, nicht davor.
Wann finden die Kurse statt?
Alle Trainingszeiten auf einen Blick. Du kannst an jedem Kurs teilnehmen, der deinem Level entspricht.
Montag
| Zeit | Kurs |
|---|---|
| BJJ All Levels NOGI | |
| Sparring NOGI |
Dienstag
| Zeit | Kurs |
|---|---|
| BJJ All Levels Gi | |
| BJJ Sparring Gi |
Mittwoch
| Zeit | Kurs |
|---|---|
| BJJ Beginners Gi |
Donnerstag
| Zeit | Kurs |
|---|---|
| BJJ All Levels NOGI | |
| BJJ All Levels Gi |
Freitag
| Zeit | Kurs |
|---|---|
| BJJ Beginners Gi | |
| Sparring Gi |
Samstag
| Zeit | Kurs |
|---|---|
| BJJ All Levels Gi | |
| Open Mats Gi NOGI |
Häufige Fragen zum Einstieg
Brauche ich Vorkenntnisse, um mit BJJ anzufangen?
Nein. Die meisten unserer Mitglieder hatten vor dem ersten Training keinerlei Kampfsporterfahrung. Der Beginners-Kurs ist genau dafür da.
Muss ich vorher fit sein?
Nein. Du trainierst in deinem eigenen Tempo und legst Pausen ein, wann immer du sie brauchst. Kondition und Beweglichkeit entwickeln sich durch das Training.
Was soll ich zur ersten Lektion mitbringen?
Sportkleidung ohne Reissverschlüsse oder Taschen (z. B. T-Shirt und Leggings oder Sporthose), etwas zu trinken und saubere Füsse. Einen Kimono brauchst du für die Probelektion nicht – falls du bereits einen hast, bring ihn gerne mit.
Ist die Probelektion wirklich kostenlos?
Ja. Die erste Lektion ist gratis und völlig unverbindlich. Es entsteht keine Verpflichtung, ein Abo abzuschliessen.
Wie oft pro Woche sollte ich trainieren?
Wir empfehlen zwei Trainings pro Woche für einen stetigen Fortschritt. Unsere Abos beinhalten unbegrenzte Trainings, du kannst also so oft kommen, wie es dir passt.
Gibt es ein Mindestalter für die Erwachsenenkurse?
Die Erwachsenenkurse sind grundsätzlich ab 16 Jahren. Für Kinder und Jugendliche von 5 bis 15 Jahren haben wir eigene Klassen. Wer 14 oder 15 ist, kann nach Rücksprache mit dem Trainer zusätzlich an den Technikkursen der Erwachsenen teilnehmen – die Trainingspartner werden dabei zugeteilt.
Muss ich an Wettkämpfen teilnehmen?
Nein. Wettkampf ist ein Angebot, keine Bedingung. Der grösste Teil unserer Mitglieder trainiert ausschliesslich für sich selbst.
Probier es einfach aus
Die erste Lektion ist kostenlos. Schreib uns kurz, wann du vorbeikommen möchtest.